1. Самоконтроль за функциональным состоянием

Общепризнано, что достоверным показателем функцио­нального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за уровнем частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления.

Частота сердечных сокращений является весьма важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. ЧСС рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром - после пробуждения в положении лежа, вечером - перед сном в положении сидя.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, сразу после приема пищи, в состоянии вол­нения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков объектив­ную картину ЧСС получить нельзя. Поэтому подсчет следует проводить не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи или курения, в спокойном состоянии. После употребления спиртных напитков их влияние на ЧСС сказывается в течение суток и более. При анализе динамики ЧСС за определенный период можно определить состояние сердечно-сосудистой системы.

Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при общем хорошем самочувствии, ритме пульса и наполнении, то это может свидетельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с тече­нием времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недоста­точном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопрово­ждается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления и устранить ее.

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое представлена в таблице 18.

Таблица 18

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников

в покое

Возраст, лет	Частота сердечных сокращений, уд/мин.
	Начинающие	Тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта	Участники спортивных игр	Тренирующиеся на выносливость
17	67	65	61	58
18	66	64	59	54
19-20	65	63	57	51
21-25	64	61	56	49
26-30	65	62	57	48

 

  Артериальное давление - важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы. Для наблюдения    за его уровнем необходимо научиться  измерять давление с помощью специальных приборов:    сфигмоманометра Рива-Рочи или мембранного   тонометра. Следует иметь в виду, что величины АД в норме можно определить по следующим формулам:

Норма артериального давления для мужчин:

АДс = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х вес;

АДд = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х вес.

 

Норма артериального давления для женщин:

АДс = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х вес;

АДд = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х вес.

 

Здоровый образ жизни, рациональное дозирование физических нагрузок, систематический самоконтроль являются эффективными мерами профилактики гипертонической болезни.

Функциональные пробы – различные дозированные нагрузки и возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в зависимости от формы движения, мощности, длительности и ритма работы.

Самыми доступными функциональными пробами, позволяющими оценить состояние сердечно-сосудистой системы, являются:

1. Пробы со стандартной физической нагрузкой

1.1. одномоментные:

• проба Мартине. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 30 с в положении ноги на ширине плеч, руки внизу. Приседая, руки выносят вперед, выпрямля­ясь, руки опускают вниз. После приседаний сразу, без паузы, стоя под­считывают ЧСС в течение одной минуты.
• проба с 60 подскоками за 30 с (подскок выполняется в высоту 3-5 см от пола).
• проба Котова-Дешина – 3-х минутный бег для мужчин и 2-х минутный бег для женщин на месте с темпом 180 шагов в мин., поднимая бедра до горизонтали.

При оценке реакции сердечно-сосудистой системы определяется величина учащения ЧСС после на­грузки в процентах. Величина до 20 % означает очень хорошую реакцию сердечно-сосудистой системы на выполненную нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую, от 41 до 65 % - удовлетворительную, от 66 до 75 % - плохую, от 76 и более - очень плохую.

• – сочетание двух одномоментных проб.

трехмоментная (комбинированная) проба Летунова – 20 приседаний за 30 с, отдых 3 мин., затем 15 - секундный бег на месте в максимальном темпе, отдых 4 мин., 3-х или 2-х мин. Бег на месте, отдых 5 мин.

2. Пробы со строго дозированной нагрузкой более информативны для определения устойчивости к физическим нагрузкам. Наиболее распространены велоэргометрия и степэргометрия (см. юниту 3).

3. Проба с переменой положения тела.

Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает сте­пень физической тренированности организма.

Для ее проведения необходимо пять минут отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение одной минуты, далее встать и отдохнуть стоя одну минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя также в течение одной минуты. ЧСС в положении стоя, в подавляющем большинстве случаев, бывает больше, чем в положении лежа.

Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробы Штанге, Генчи и Серкина.

4. Пробы с задержкой дыхания

4.1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80-90%) от максимального, задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 4-55 с, для тренированных – на 60-90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности - снижается.   При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину - до 30-35 с.

4.2.  Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется     так же, как и проба Штанге,  только задержка дыхания  производится  после полного    выдоха.    Здесь    средним  показателем  является  способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с, для тренированных на 40-60 с и более.

4.3.  Проба Серкина.   После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе  в    положении сидя (первая фаза).  Во второй фазе выполняется 20 приседаний     за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя.  В  третьей  фазе  после  отдыха  стоя   в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе  сидя  (по­вторяется первая фаза) (табл. 19).

Таблица 19

Оценка результатов пробы Серкина, с

Контингент обследуемых	Фазы пробы
	Первая	Вторая	Третья
Здоровые тренированные люди	60 и более	30 и более	Более 60
Здоровые нетренированные люди	40-55	15-25	35-55
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения	20-35	12 и менее	24 и менее

 

При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после ин­фекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и пере­утомления, в результате которых ухудшается общее функциональное со­стояние организма, уменьшается продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе.