Гигиеническая гимнастика – это система про­стейших упражнений, направленная на обеспечение оп­тимального текущего состояния организма человека.

Гигиеническая гимнастика мо­жет применяться практически во всех возрастных перио­дах и при любой подготовленности к физической нагрузке.

В процессе занятий гигиенической гимнастики:

— осуществляется профилактика неблагоприятных воз­действий на организм окружающей среды;

—  нормализуется работа основных функциональных систем;

— улучшается работоспособность организма;

— формируются базовые двигательные навыки;

• воспитывается культура движений и поведения;

— формируется «личная физическая культура» и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, «тяга» к совершенствованию.

 Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами. В занятиях стараются обеспечить комфортность, в значительной мере, способствующую не только эмоциональ­ному настрою, но и качеству оздоровительных воздействий. А они весьма разнообразны: от легких потягиваний до относительно трудных «отжиманий» в упоре лежа, от лас­ковых солнечных ванн до бодрящих обливаний холодной водой.

 Системы уп­ражнений, не требующих специальных приспособлений и оборудования, появились еще в XIX в. Эти упражнения называли «комнатной гимнастикой», за сравнительно короткое время они «давали телу равномерную и доста­точно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли».

  Гигиеническая гимнастика прошлых столетий характеризуется наличием раз­личных комплексов, которые были частными варианта­ми национальных гимнастических систем. Например, «си­стема телесного развития» (Аттила, Сандов, Дебоннэ) со­стояла из упражнений для развития силы, для «удоволь­ствия» и «вольные движения». Эти упражнения для до­машних занятий включали свободные движения без отя­гощений, «осторожные» движения и пластические позы, а также упражнения с гантелями. Нужно отметить, что выбор упражнений был скрупулезным, поскольку счита­лось, что «не всякое упражнение полезно». Наибольшее распространение в то время имели системы Д. Шребера, И. Мюллера и И. Прошека.

  «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» Д. Шребера была направлена на использование «свобод­ных движений тела» с целью предупреждения различных заболеваний и недостатков развития. Комплекс включал в себя 45 упражнений, подобранных по анатомическому призна­ку (для всех мышечных групп). Упражнения выполня­лись плавно, в спокойном темпе, но с достаточным мышечным напряжением. Необходимым элементом занятий считались паузы для восстановления дыхания и пульса после каждого упражнения. Дозировка определялась по самочувствию и путем учета определенного количества повторений упражнения. Предлагался следующий режим занятий: 1-2 раза в день по 15—30 минут. Такие условия исполь­зования упражнений должны были сочетаться с гигиени­ческими факторами: чистым проветренным помещением, здоровыми привычками.

  Система И. Мюллера — «15 минут ежедневной работы для здоровья» — была направлена на профилактику забо­леваний, поддержание хорошего самочувствия и здорово­го образа жизни. Уже через 10 дней занятий предпола­гался положительный эффект воздействия упражнений. Комплекс упражнений включал в себя 18 движений для различных суста­вов: быстрые сгибательно-разгибательные движения и по­вороты туловища, направленные на улучшение подвиж­ности в суставах. Отличительной чертой данной системы являлась «схема» последовательности и чередования упражнений: движения общеразвивающего характера — водные проце­дуры — самомассаж рук и ног. Кроме того, предлагались дополнительные упражнения «для красоты и хорошей осанки». Для регламентации упражнений предлагалась таблица соотношения продолжительности и количества повторений каждого упражнения, а также учет состоя­ния дыхания и пульса. Сохранялись и традиционные тре­бования гигиены.

  «Система гимнастики согласованных мускульных групп» И. Прошека рассматривалась автором как само­стоятельные упражнения для развития тела и как допол­нительные среди других разновидностей физических уп­ражнений. Типичный комплекс включал в себя: 14 упражнений для различных частей тела, 3 дыхательных упражнения на фоне расслабленных мышц и водные процедуры. Сис­тема предлагалась всем желающим, но особенно рекомен­довалась людям с малоподвижным образом деятельнос­ти. При этом базовым считался принцип «одновременное и равное развитие силы и «силы воли». Режим занятий предполагал последовательное увели­чение количества упражнений в течение 6 недель, соот­ветственно должна была увеличиваться и продолжитель­ность занятия. Максимальной нагрузкой считалось удер­жание силового напряжения в течение 5—6 сек. с 10 по­вторениями. Эффект такой изометрической тренировки должен был проявиться через 1—2 месяца занятий, после чего комплекс упражнений следовало менять. При выполнении упражнений требовался контроль за дыханием; при этом движение (или напряжение) выполнялось на глубо­ком вдохе через нос и следующий акцент в дыхании — на выдохе.

  Несмотря на то, что описанные системы имели свои особенности, их объединяют следующие признаки:

1)  сочетание занятий упражнениями с соблюдением гигиенических норм;

2) сочетание упражняющих движений с «правильным» дыханием при различном акцентировании его на вдохе или выдохе;

3) использование достаточно строгой дозировки нагруз­ки и контроля за реакцией на нее организма;

4) использование различных сочетаний упражнений и схем их чередования в зависимости от этапа (периода) занятий.

С позиции современной науки и методики, названные системы в определенной мере выглядят наивными. Тем не менее, и в наше время использование их базовых прин­ципов с целью оздоровления — вполне приемлемо, а опыт — безусловно, важен и полезен.

В современной гигиенической гимнастике различают следующие виды:

1) утреннюю гимнастику (зарядка) (см. выше);

2)  гимнастику в режиме рабочего дня (вводная, физкультпауза);

3) вечернюю гимнастику (перед сном).