Бодибилдинг — система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Состязательность — одна из главных черт бодибилдинга: на различных конкурсах и, в основном, чемпионатах разных стран, регионов, мировых первенствах определяются лучшие бодибилдеры, которым присваиваются звонкие звания «мистер Америка», «мистер Универсум» и т.п. Состязания проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается «силовая гармоничность».

В системе бодибилдинга используются три группы упражнений:

1. Динамические упражнения – упражнения, где развитие мышц происходит  за счет выполнения движений с дополнительным отягощением или без него.
2. Статические упражнения – упражнения, где занимающийся не делает движений, а держит или с нажимом упирается в какой-нибудь твердый неподвижный предмет, причем его корпус или конечности согнуты под углом.
3. Смешанные упражнения – движение и удержание веса чередуются в одном упражнении.

Наиболее оптимальная программа для начинающих должна включать 8-10 упражнений,  с нагрузкой на главные мышечные группы (мышцы верхнего плечевого пояса, малые группы мышц – мышцы шеи, предплечий, голени. Время тренировки составляет 1 час. Занятие лучше проводить во второй половине дня и оно должно проходить интенсивно: без пауз или с короткими паузами, переходить от одного упражнения к другому нужно не давая «остывать» мышцам. Количество повторений упражнений зависит от цели:

• 3-6 повторений – используется для прироста силы;
• 6-12 повторений – используется для стимулирования мышечной массы.
• 15-30 и более повторений – обычно используется для снижения веса.

Выбранное число повторений называется «один подход» или «сет».

На каждой тренировке нужно увеличивать постепенно отягощение. Во время каждого упражнения необходимо следить за дыханием. Техника дыхания для приседов соответствует большинству упражнений: вдох в начале движения, присед и выдох по пути вверх.

Заканчивая тренировку, следует выполнять упражнения без отягощения, чтобы снять напряжение в суставах, связках и мышцах.