Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.
Дневник самоконтроля:
- помогает занимающимся лучше познавать самого себя,
- приучает их следить за собственным здоровьем,
- позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания,
- определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил,
- какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5-8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.
Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 13.
Таблица 13
Примерная форма дневника самоконтроля
|
№ п/п |
Показатели |
Дата |
||||
|
20.09 |
21.09 |
22.09 |
23.09 |
24.09 |
||
|
1. |
Самочувствие |
Хорошее |
Хорошее |
Небольшая усталость |
Вялость |
Удовлетво-рительное |
|
2. |
Сон, ч |
8, крепкий |
8, крепкий |
7, беспокой-ный |
8, беспокой-ный |
8, спокойный |
|
3. |
Аппетит |
Хороший |
Хороший |
Удовлетво-рительный |
Удовлет-воритель-ный |
Хороший |
|
4. |
Пульс уд/мин, лежа стоя разница до тренировки после тренировки |
62 72 10 10
12 |
62 72 10 -
- |
68 82 14 15
18 |
66 79 13 -
- |
65 77 12 12
15 |
|
5. |
Вес, кг |
65,0 |
64,5 |
65,5 |
64,7 |
64,2 |
|
6. |
Тренировочные нагрузки |
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м |
Нет |
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномер-ный бег (12 мин) |
Нет |
Спец. упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин) |
|
7. |
Нарушения режима |
Нет |
Незначи-тельное употреб-ление алкоголя |
Нет |
Нет |
Нет |
|
8. |
Болевые ощущения |
Нет |
Нет |
Тупая боль в области печени |
Неболь-шая боль в правом боку после бега |
Нет |
|
9. |
Спортивные результаты |
Бег 100 м (14,2 с) |
Нет |
Бег 100 м (14,8 с) |
Нет |
Бег (14,5 с) |
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально-менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме - 27-28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.